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体育锻炼对各年龄肥胖人群的健康至关重要,医生详细为


发布日期:2020-07-16 03:43   来源:未知   阅读:

#心理解压指南##健康瘦一夏#肥胖是一个日益严重的全球性公共卫生危机,影响着所有年龄和社会各阶层的人。据统计,低收入和中等收入国家的超重和肥胖也在显著增加。目前全球有超过19亿成年人超重,其中6亿多人肥胖。体重指数(BMI)是最常用的衡量超重和肥胖的指标。

肥胖以多种方式影响健康,是增加死亡率的独立危险因素。它也是引起多种疾病的元凶:Ⅱ型糖尿病、高血压、高胆固醇和糖耐量受损。其他与肥胖相关的疾病包括睡眠呼吸暂停、一些癌症和肌肉骨骼疾病疾病。在事实上,肥胖者的死亡率明显高于体重指数正常的人,最常见的死因是心脏疾病、癌症和糖尿病。此外,肥胖与心血管健康、肌肉力量、身体功能和日常生活动能力的损害有关。与年龄和性别相匹配的人群相比,肥胖患者的健康相关生活质量显著降低,这在极度肥胖者中更为突出。

成人肥胖通过体育锻炼瘦身的临床益处是有据可查的,运动和饮食的改变是初级瘦身阶段的基石,对肥胖的预防和管理十分重要。然而,由于肥胖人群的运动受限、运动时的不适、肌肉收缩质量下降,为这些肥胖人群制定运动计划是有挑战的。

美国运动医学院和美国心脏协会建议健康成年人每周至少进行5天30分钟的中等强度有氧运动,或每周至少3天20分钟的剧烈有氧运动。此外,建议定期进行阻力训练,每周至少2天,重复8至12次。我们在临床上的体育锻炼是被定义为有计划、有组织和重复的身体运动,其目的是改善或维持身体健康的一个或多个组成部分,如身体成分、心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性。体育锻炼必须是经过医生和训练师经过评估后详细制定,而不是随意制定,低水平的制定会加重其它疾病的发生,如:膝关节炎、肩周炎、肌肉损伤等。

体育锻炼项目都能为超重和肥胖、有心血管疾病或有心血管疾病风险的人提供许多健康益处。在全球范围内,锻炼可以降低医疗成本。临床实践指南建议将体育锻炼作为超重和肥胖的一线治疗的一部分,研究表明锻炼对改善心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性的效果不一致。此外,对于严重肥胖的个体来说,提高活动水平是可行的,因为运动耐力差,并且存在与体重相关的和不相关的障碍,这些障碍会阻止他们达到建议的目标强度和持续时间来改善体能。

综上所述,除了饮食调整,有氧运动和抵抗力运动的结合,对各年龄肥胖人群的健康至关重要,因此我们必须重视。